Desde consejos sobre posturas y alivio del estrés hasta advertencias y alivio, aquí te explicamos cómo aprovechar los beneficios del masaje prenatal durante el embarazo.

Cualquiera que haya recibido un masaje profesional sabe que tanto la mente como el cuerpo se sienten mucho mejor después; y lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más beneficioso cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevos dolores y molestias.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre los masajes durante el embarazo.

¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales están adaptados a los cambios anatómicos que experimentas durante el embarazo.

En una sesión de masaje estándar, es posible que pases la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es posible con un bebé) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede interferir con la circulación sanguínea hacia tu bebé y provocarte molestias).

Sin embargo, a medida que tu cuerpo y postura cambian, un masajista profesional adaptará la posición con sistemas de acolchado especiales o aberturas que te permitan recostarte boca abajo de forma segura, a la vez que ofrecen espacio para tu vientre y busto en crecimiento. También puedes recostarte de lado con la ayuda de cojines y almohadas.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre y cuando cuentes con la aprobación de tu médico y le informes a tu masajista que estás embarazada. Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que pueden provocar mareos y contribuir a las náuseas matutinas.En la ubicación relajante-masaje-valencia.com de nuestros artículos

A pesar de las ideas erróneas que puedas haber escuchado, no existe un botón mágico que interrumpa accidentalmente tu embarazo, y no hay mucha evidencia científica sólida de que ciertos tipos de masaje tengan un efecto u otro.

Algunos terapeutas de masaje evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda causar contracturas; sin embargo, la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es incierta.

Dicho esto, es una excelente idea evitar los masajes en el abdomen, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede causar molestias.

Si te encuentras en la segunda mitad de tu embarazo (después del cuarto mes), no te recuestes boca arriba durante el masaje. El peso del bebé y del útero puede comprimir los capilares y reducir la circulación hacia la placenta, lo que puede causar más problemas de los que cualquier masaje puede solucionar.

No esperes recibir un masaje de tejido profundo en las piernas durante una sesión de masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser muy placentera!), las mujeres embarazadas son especialmente propensas a sufrir embolias, las cuales un masaje profundo puede desprender. Esto, a su vez, puede ser muy riesgoso.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser fuerte y tan profunda o suave como desees. Siempre comunícate con tu médico sobre lo que te resulta cómodo y si sientes alguna molestia.

Otro punto importante: si bien, en teoría, cualquier masajista puede trabajar con mujeres embarazadas, es recomendable acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje prenatal. (No existe una certificación específica, por lo que debe preguntar al programar su cita). De esta manera, puede tener la seguridad de que está en manos de una persona que sabe exactamente cómo aliviar cualquier molestia o presión relacionada con los cambios en su cuerpo.

En última instancia, siempre consulte con su profesional antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes mellitus, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, un virus contagioso, malestar estomacal o sangrado, ya que estas son complicaciones que podrían hacer que el masaje durante el embarazo sea peligroso.

¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?

Las investigaciones demuestran que el masaje puede reducir las hormonas de la ansiedad en el cuerpo y relajar la musculatura. También puede mejorar la circulación sanguínea, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, un vínculo reconfortante si a veces te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre ha estado viviendo en tu interior.

“Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es muy importante y aliviar el dolor es vital al final del embarazo!” Según AndieDM, mamá del vecindario, en What to Expect.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Problemas para dormir
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Dolor del nervio ciático
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea resultado de preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Migrañas y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

Muchas pólizas de seguro no cubren los masajes prenatales, pero algunas ofrecen descuentos, lo cual es una ventaja. El costo de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100 o más por un masaje de 30 a 60 minutos, dependiendo de tu ubicación y el centro.

Sigue tus síntomas y descubre más sobre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrarás consejos de expertos, recomendaciones de otros padres y trucos para sentirte mejor que te serán útiles en cada etapa.

Cómo dar un masaje prenatal en casa

Pídele a tu pareja o a una amiga que pruebe estas ideas para un masaje prenatal en casa:

• Masaje suave de pies. Usando crema para facilitar los movimientos, tu pareja puede comenzar masajeando el empeine con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo, haciendo pequeños círculos alrededor del tobillo.

Luego, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es una excelente idea para evitar la presión entre el tobillo y el talón.

Masaje de espalda. De pie o de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para masajear la espalda de arriba abajo, usando crema para facilitar el deslizamiento. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la columna vertebral y puede alternar con el masaje usando los pulgares o la palma de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Masaje de hombros. Con la palma de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello y deslice la mano entre la parte superior del hombro y la base del cráneo. Repita en el lado opuesto.

• Masaje capilar. Desde la base del cráneo hasta la línea del cabello, use ambas manos y separe los dedos para aplicar una suave presión en el cuero cabelludo, realizando movimientos circulares con las manos juntas o separadas. Añada suaves palmaditas en el rostro; ¡puede ser sorprendentemente relajante!
• Vientre rebelde. ¡No lo masajee! En su lugar, masajéelo suavemente con aceite de vitamina E para un resultado calmante que también puede ayudar a prevenir las estrías.

¿Otra alternativa? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!